第7章 繁星。

  上午6点半到8点半，力量，协调，敏捷，弹跳，主要是在健身房进行，结合少量的有球训练。

  晚上19:30到22:30，体能、耐力、投篮、防守、篮板。

  其中篮板训练重点是篮板球衔接快攻和篮板球衔接投篮，以有球训练为主。

  每次有球训练后，进行多组复合动作和爆发力训练：

  预防伤害关节稳定性训练；

  波速平衡球训练;

  5-8秒极限衝刺训练；

  30-90秒的高强度间歇模擬连续攻防转换训练；

  下落深度跳的反应力量训练；

  高强度的移动接球出手训练；

  捆绑绳滑步移动等；

  最后是水下跑步机的低强度恢復性有氧训练。

  上午的训练由汤姆带领训练师协助刘秀完成。

  下午训练由杰里史密斯带领训练师协助刘秀完成。

  托尼本內特还向学校体育委员会打报告，为刘秀申请了一笔专项的营养餐费。